決定寫一篇文，推薦一下我最近發現的 Podcast：矽谷太太充電站。
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讓自己成為一個更好的人
撇開同是「矽谷 XXX」的英雄惜英雄，《矽谷太太充電站》真的非常地有內涵，而且製作品質好，收音清楚，我聽了一集之後，立馬將他排為通勤陪伴的第一優先！建議大家去聽看看，相信會對你的人生有所幫助 (就像看本 blog 的文章一樣 XD)。
目前我的進度在 Episode 7，前面幾集提到了親子關係的後設，對我來說，這像是核心價值或是 Ray Dalio 的 Principles。因為在小朋友長大的過程中，我們會面對無窮無盡的情境題，而要如何做，很多時候沒有哪個是絕對正確的，一切就在於自己想成為怎樣的父母，想扮演怎樣的角色。
接著後面幾集談到了情緒按鈕、怦然心動的人生整理魔法、Growth Mindset，這些都是我很感興趣，且也都稍微有涉獵過的。其中「情緒按鈕」是個很有趣的概念，也跟我過去學習到的很有共鳴，所以以下就來分享一下關於情緒管理的兩三事。
Stimulus & Response
多數的時候 stimulus 是無法避免的，但我們可以選擇如何應對，情緒管理的學習就在於讓自己避免那種膝反射的回應，然後盡可能的選擇在當下最適合的回應。
因此重點就在於，當察覺到情緒要被激起的時候，趕快緩一下。而能不能做到，就看「自我覺察」的能力夠不夠好。
Meta-awareness
有些人對冥想有錯誤的認識，他的目的並不是要讓自己心無雜念，而且人腦是那種你越叫他不要想什麼，那個念頭就會越揮之不去。所以與其壓抑那些念頭，我們要做的就是讓他們自然流過，這時候就會出現一個很有趣的現象：「某個念頭出現，分心了」、「察覺自己分心」、「放下那個念頭，把自己拉回來」。
對於情緒也是，我們希望能夠清楚的在當下知道「我生氣了」，而不是完全的被「生氣」所掩沒。
察覺生理反應
研究發現在不同情緒之下，身體各部位的活動量增減會有不同，例如當感受到生氣的時候，上肢、頭部、胸口的活動量會增加，而感覺沮喪時，四肢的活動量是降低的。
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| Nummenmaa et al.2013 |
這告訴我們，我們可以藉由察覺自己生理反應的變化，來更瞭解自己的情緒。像是有些人在生氣的時候，雙手會不自主的握緊，如果能夠注意到這點，就能把「我生氣了」轉化成「我的身體感到生氣」，先一步的捕捉到情緒的發生。
透過 Replay 冥想強化情緒的覺察
回想一個因為沒有做好情緒管理而導致不好結果的經驗，然後在腦中一步一步 replay (做了什麼事，或是別人說了什麼話)，同時觀察身體的變化，在即將要犯錯之前停下來。
藉由一次次同樣情境的練習，我們會能夠察覺情緒的發生，以及熟練「停」的技巧。
SNBRR: “stop, notice, breathe, reflect, and respond”
於是我們就能夠停下來，深呼吸幾次，讓理性介入，想好怎樣才是最好的回應。
舉例來說，當收到批評或是負面回饋的時候，他會激起我們防禦的心態，於是我們就會開始解釋「不是那樣的，其實是…」，或是努力找出反駁的點。但是如果我們能夠把這樣的情緒緩下來，再多想想，那麼我們應該心懷感謝，因為對方找到了我們可以更進步的地方，而且願意告訴我們，畢竟他可以選擇不說，免得沒事找事做，一不小心還傷了和氣。
在這樣的思考下，較佳的回應永遠都該是「謝謝」，然後試著更進一步瞭解為什麼對方這樣認為，還有他覺得怎麼做可以更好。
嗯，等等…
這個主題實在太大了，而且我本來只是想推薦個 podcast，怎麼寫著寫著就歪了。總之，去聽聽看《矽谷太太充電站》吧，如果對於這種談論人生、哲學，或是比較靈性的東西有興趣，也可以看我之前寫的這篇《活在當下 Be Present》。
(我絕對沒有任性的爛尾)
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