身為宅男，鍵盤健身是我的愛好之一，平時閒著沒事，就是在電腦前看著 youtube 上各式各樣的運動影片，幻想多看幾部，自己就會跟著變強。
我想應該多少有點用吧，畢竟怪醫黑傑克跟醫龍也是靠想像訓練在準備手術的 XD
今天想要跟大家聊一下我透過鍵盤健身學到的知識。
目錄
什麼是 Grease the Groove
前陣子，因緣際會，我開始了壺鈴 (Kettlebell) 的訓練，也順勢接觸到了 Pavel Tsatsouline 的東西，Pavel 堪稱為壺鈴之父，他把壺鈴帶到了美國，建立系統，然後大勢推廣。在壺鈴界最具權威的教練認證 SFG，就是他創辦的 StrongFirst 所頒發的。
Pavel 創了一個詞，Grease the Groove (GTG)，中文有人翻譯成動作神經刻蝕訓練法，或是簡單說就是熟能生巧。
他認為增強力量有兩個面向可以做
- 大重量訓練：透過漸進式超負荷，不斷強化我們的骨骼跟肌肉。
- Grease the Groove，透過低強度，高頻率 (不是反覆) 的練習，強化我們的神經控制，讓肌肉發揮更強的力量。
GTG 的核心概念就是，肌力也是種技術，透過練習就能熟能生巧。好比彈鋼琴，一開始手指會很彆扭，但在長時間練習後，就能夠像是肌肉反射一般，這是因為你不斷地熟悉這個神經傳導的過程，讓他越來越順。
封印解除
有一種比較玄的說法是，我們的身體本身就具有很強的肌力，但是神經系統只讓發揮一定程度，因為再多就會受傷，這一切都是為了要保護我們。
而訓練的過程就像是馴服，慢慢的告訴神經系統「我可以的」，然後他就會開始釋放權限， Grease the Groove 就像在練這個。
解除！解開束縛！重生吧，前鬼！我還你原形！
Grease the Groove 到底如何操作
透過這種方法提升的肌力並沒有很好的轉移效果，他只能增強做那個動作時的肌力表現，所以我們要先想好要加強哪個動作的表現，像是 pull up、push up。
再來用低重量低反覆的方式做一組，做完要完全不覺得累，或是要覺得更舒服，因為動態伸展就是一種很好的恢復。
接下來，至少休息 15 分鐘以上才能做下一組，所以想辦法讓他跟生活結合，例如寫程式寫累了就起來拉幾下，或是如果你用 Pomodoro，可以每次休息的時候就先做幾下伏地挺身。
最後，每次做的時候，專注於把動作做漂亮，這也是種練習。
完美的在家工作 Routine
想想，這跟在家工作結合在一起，根本就是完美的搭配，可以工作做累了，就起來做幾個壺鈴 swing。
在公司的話，一直起來做伏地挺身，周遭的人可能會覺得你很怪。但反過來說，也可能不小心就帶起一陣風潮，讓大家都跟著你 XD
說到這，我突然想起，有一次在視訊會議的時候，有一位同事是坐在重訓斜凳上的。搞不好就是程式寫一段落，立馬起來做一組胸推、肩推。
(… 寫到這裡，我決定去拉兩下，身體力行 …)
延伸閱讀
如果有興趣了解更多，以下是我覺得很有幫助的影片
最後
Grease the Groove 只是輔助，他只能讓那個動作的表現變強，並不能取代重量訓練。
所以說，Home Gym 設備還是要啦 (又有理由買東西了！)