活在當下 Be Present

什麼是 Mindfulness

Mindfulness 在最近是個很夯的概念,不管什麼東西,只要在前面加個 Mindful 就感覺變的很潮,像是 Mindful Listening / Mindful Speaking / Mindful Eating / Mindful Walking / Mindful Spending,是不是看起來就很威,我要是寫一篇文章叫做 Mindful Investing,那個檔次完全就不同了 (想看的麻煩贊助一下,我們採用時下最先進的 Mindful Crowdfunding)。

總之,他的意思就是讓自己更有意識地專注於現在,知道自己在哪裡,知道自己在做什麼,知道自己為什麼而做。

來看個反例:要開會了,但你發現在做的事正好弄到一半,所以你決定帶著電腦,一邊開會,一邊抽空繼續處理;或是說你覺得「阿這個會真是太浪費時間了」,於是拿出電腦,想說多少可以做點事,結果呢?你以為自己可以一心二用,其實是兩件事都做不好,你的人在,但心不在。

而 Mindfulness 就是要解決這樣的問題,追求「人在哪裡,心在哪裡」的境界,他其實跟老生常談的「活在當下」是差不多的道理 (千年傳統,全新感受!)。話說上了年紀後,常常會發現那些話其實都是很有哲理的,而且大道三千殊途同歸,西方跟東方的思想,到最後其實都是一樣的。

我是怎麼認識這個領域的

Peaceful Warrior

大概在 2016 年底的時候,我重看了一部我十多年前看不懂的電影《Peaceful Warrior》(深夜加油站遇見蘇格拉底), 於是就掉入了這個坑。如果你沒看過的話,強烈建議去看一下 (電影或書),很可能會改變你的人生。

其中我很喜歡這三個問答,而我也養成了在重訓前問自己這三個問題的習慣,提醒自己專注現在,還有想想我是為什麼而來。

Meditation

之後我開始做一些 Meditation (冥想) 的練習,我是使用 Headspace 的 guided meditation,Headspace 其實是個滿貴的 app,雖然說很容易找到 40% ~ 60% off 的折扣,但即使這樣,訂閱一年也是要 $50 多塊。如果想要降低成本的話,可以

  1. 反覆一直聽他最前面的 basic program (這個免費版就有)
  2. 使用別的 app 如 InsightTimer

InsightTimer 評價也是非常的好,我後來沒有用是因為每次都要花上不少時間去找到想要聽的音檔,像是長度要適中,話多還是話少,不過如果找到一個適合的 instructor,其實可以一直跟著就好。

沒試過 guided meditation 的,不妨花個 10 分鐘來體驗一下《Finding Calm: SOS Anxiety Relief by Vanessa Michele》(英文),跟著做完後,有什麼感覺嗎?

喜歡的話,可以每天固定抽個 10 分鐘練習一下,我個人是讓他成為 morning routine 的一部份,我會在到公司後開始工作前,找個安靜的小房間冥想一下。

Search Inside Yourself

然後因緣際會下,我參加了兩天的 SIY (Search Inside Yourself) workshop,因為公司同事有一位是 SIY 的認證講師,非常熱心地帶大家兩天的課程,以 Meditation / Mindfulness 為基礎,從 Self-awareness、Self Management、Motivation、Empathy 一直談到 Social Skills,配合各式各樣的實戰小練習。

舉例來說,文章一開始提到的 Mindful Listening,有時候我們在跟人對話時,當別人說了一句之後,我們腦袋就開始思考,我等一下要回什麼,要說什麼,要問什麼問題,然後我們就漏掉了他說的下一句話。Mindful Listening 要做到的就是把專注力完全放在聆聽上,我們會練習一個人先講一段話,另一個人完全不能打斷,然後之後用「I heard you said …」重現第一人說的話,然後再讓他評斷看看是否有捕捉到完整的原意。

有興趣瞭解更多的話,可以聽 SIY 創辦人 Chade-Meng Tan 的這個 talk “Search Inside Yourself“。

關於我

寫這篇文章時,我去翻了一下以前寫的東西,發現我其實滿常談論這個主題的,在以前的 blog 寫了一篇,在個人 facebook 上有兩三篇。

甚至在這個 blog 也有兩篇非常相關的 (記得要看唷 XD)

  1. 有意識地使用手機
  2. Slow living 慢活人生

於是,我開始思考我到底在追求什麼,財務自由是為了不被工作綁住,進而解放時間,讓自己能夠做想做的事,做能夠讓自己快樂的事。然後快樂又是什麼,長遠又持久的快樂,其實來自於心靈的富足感,內在的平和 (Inner Peace),也許我一直在最佳化的其實是 Mindfulness。

結語

我們花了許多時間回顧過去,展望未來,卻往往忽略了專注現在,希望這篇文章能對大家有所幫助,讓人生更美好。


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