有意識地使用手機

你可能有意識到，我們每天花了很多時間在滑手機，但即便如此，很可能還是低估了手機的使用量。

讓我們來做個練習

1. 馬上估計一下，自己每天花多少時間在手機上，還有解鎖螢幕幾次，把這兩個數字寫下來。
2. 明天一整天過後，回顧一下，把你感覺的時間跟次數寫下來。
3. 再隔天，安裝一個會幫你紀錄的 app （在 Andorid 上我是使用 Stay Focused），看看真實的數字。

比較一下這三次得到的數字，在看到真實的情況後，你有嚇一跳嗎？正常的話多數人都會很大地低估自己的使用量，就像在開始記帳前，你一定沒有意識到，自己其實花掉遠比自己想像要多的錢。

當我看到解鎖螢幕次數時，我才發覺，原來我一天中用那麼多次手機。比較步驟二跟三，很多時候，我其實都是無意中的拿出手機，然後就開始滑。

於是，我開始做一個練習，希望自己一方面能夠減少手機的使用量，另一方面則是更有意識、更有目的的使用。所以，我給自己定下兩個規則：

1. 不在走路的時候使用手機
2. 每次解鎖手機，都要告訴自己，目的是什麼

我並沒有限制自己每天只能用多久的手機，或是每個 app 只能用多久，這跟管理支出一樣，個人不喜歡這種預算式的，花了多少錢後就強迫自己不能再花，覺得如果要能夠長久執行，應該由內而外，自發的作到 mindful spending，很清楚的知道，花錢的理由，透過這筆支出，是否有讓自己更幸福。而手機的使用也是一樣，我想更有控制的掌握，清楚知道自己在做什麼，而不是 app 用一用發現被擋掉開不起來。

不在走路的時候使用手機

首先，走路的時候滑手機，是很危險的，所以很容易就可以說服自己，為了安全著想，我應該要這麼做，另外就是低頭造成的姿勢不良，我相信這時間一久對我們的身體一定會有很大的影響。

如果我真的必須，或是很想查看一下手機呢？很簡單，停下來就好。對，我就會站在路邊，等用完手機再繼續走，也因為如此，我會更有意識地趕快用完手機然後收起來，不然我就會一直站在那邊，什麼事都沒做。

當持續幾天後，會開始發現，路上有許多邊走路邊滑手機的人，這時候就可以繼出阿Q式精神勝利法，盡情的在心裡嘲笑他們，「你看，又一個魯蛇邊走路邊滑手機」。

每次解鎖手機，都要告訴自己，目的是什麼

為了避免自己無意識的滑手機，我規定自己，每次用手機，都要很清楚的知道目的是什麼。不知道你有沒有經歷過，有時候因為想做某一件事，打開電腦，結果不知道為什麼就到處逛了起來，到最後，一開始想做的事不是還沒弄，就是忘了。這樣的情形很常發生在手機的使用上。

隨著練習，我建立了一個 trigger，在正要解鎖的那個瞬間，會想起問自己要做什麼，效果就是，很多時候，我還是會不自主的從口袋裡拿出手機，但是會在想一想之後，發現其實沒什麼重要或緊急的事要弄，於是又放回去了。

如果真的有要做什麼，這也是個提醒，能讓我在解鎖之後，很確實的去做那件事，而不是分心玩別的。

結語

「君子役物而不役於物」，祝大家都能聰明地使用手機，而不是被手機控制。